Nutrition, Activité Physique & Travail
La sédentarité est aujourd’hui considérée comme la 4ème cause de mortalité dans le monde par l’OMS. Ajoutée à une alimentation déséquilibrée, elle nourrit l’épidémie silencieuse des maladies chroniques. Cette formation outille vos équipes pour adopter une hygiène de vie protectrice, adaptée aux contraintes professionnelles de chacun.
Sensibilisation ou approfondissement
Adaptez la profondeur du parcours à vos enjeux : une demi-journée pour mobiliser largement, une journée complète pour outiller en profondeur sur la nutrition et l’activité physique.
Idéal pour mobiliser largement les équipes : socle commun de connaissances sur la nutrition, la sédentarité et les bons réflexes au quotidien.
- Fondamentaux nutrition
- Lutter contre la sédentarité
- Conseils pratiques quotidiens
- Plan d’engagement individuel
Pour aller plus loin : approfondissement nutrition (horaires décalés, travail physique), construction d’un programme d’activité physique adapté à chaque participant.
- Tout le contenu du format ½ journée
- Nutrition selon les contraintes pro
- Programme d’activité personnalisé
- Atelier pratique & démonstrations
Sédentarité & nutrition en chiffres
Le mode de vie professionnel est devenu le premier facteur de risque pour la santé. Les données nationales et internationales sont sans appel.
Nutrition & Activité physique
Manger mieux ne suffit pas. Bouger plus ne suffit pas. C’est l’articulation des deux qui produit un véritable impact sur la santé, la performance et la prévention des maladies chroniques.
Une nutrition adaptée au métier
Manger juste ne se résume pas à compter les calories. C’est apprendre à composer ses repas en fonction de son activité, de ses horaires et de ses contraintes professionnelles spécifiques.
- Travail physique : besoins énergétiques accrus
- Sédentarité : portions et grignotage à maîtriser
- Horaires décalés : timing des repas
- Repères PNNS & alimentation méditerranéenne
- Hydratation : un enjeu sous-estimé
L’activité physique au quotidien
Pas besoin de courir un marathon. Bouger 30 minutes par jour, intégrer du mouvement dans sa journée et pratiquer une activité régulière suffisent à transformer durablement sa santé.
- Activité physique vs sport : la différence
- Recommandations OMS : 150 min / semaine
- Lutter contre les périodes sédentaires longues
- Bouger en télétravail & au bureau
- Sport santé : sur prescription médicale
Les maladies chroniques en ligne de mire
Sédentarité et alimentation déséquilibrée sont les facteurs de risque majeurs des grandes maladies chroniques évitables. Une alimentation et une activité adaptées peuvent réduire drastiquement leur incidence.
Maladies cardiovasculaires
Première cause de mortalité chez la femme. Largement liées au mode de vie : alimentation, sédentarité, stress.
Diabète de type 2
Personnes traitées en France. 90% des diabètes pourraient être évités par une meilleure hygiène de vie.
Cancers évitables
Des cancers seraient évitables par une meilleure alimentation, plus d’activité physique et moins d’alcool / tabac.
TMS & lombalgies
La sédentarité fragilise muscles et articulations, principal facteur des troubles musculosquelettiques chroniques.
Ce que vos équipes maîtriseront
À l’issue de la formation, chaque participant repart avec une vision claire de son hygiène de vie et un plan d’action concret pour faire évoluer ses pratiques durablement.
Comprendre les fondamentaux
Maîtriser les bases de la nutrition (macronutriments, micronutriments, équilibre alimentaire) et de l’activité physique (intensité, fréquence, types).
Adapter à son contexte pro
Identifier les contraintes spécifiques de son métier (sédentarité, travail physique, horaires décalés) et adapter alimentation et activité en conséquence.
Prévenir les maladies chroniques
Comprendre le lien entre mode de vie et maladies cardiovasculaires, diabète, cancers, TMS. Identifier les leviers d’action concrets pour réduire les risques.
Construire son plan d’action
Élaborer un plan d’hygiène de vie personnalisé, atteignable et durable. Connaître les ressources mobilisables (sport santé, médecine du travail, assurance maladie).
Programme structuré
Format 1 jour détaillé ci-dessous. Le format demi-journée reprend les modules 1, 2 et 4 dans une version condensée.
Nutrition : les fondamentaux
Les bases scientifiques d’une alimentation équilibrée et les repères du Programme National Nutrition Santé (PNNS).
- Macronutriments & micronutriments
- Équilibre alimentaire au quotidien
- Repères PNNS & assiette type
- Pyramide méditerranéenne
- Hydratation : besoins & signaux
- Mythes & idées reçues
Sédentarité & activité physique
Comprendre la différence entre sédentarité et inactivité, et apprendre à intégrer du mouvement dans sa journée même chargée.
- Sédentarité vs inactivité physique
- Recommandations OMS & ANSES
- Bouger en télétravail / au bureau
- Activité physique adaptée (APA)
- Pause active : exercices simples
- Sport santé sur prescription
Adaptation aux contraintes pro
Approfondissement : adapter nutrition et activité aux différents profils professionnels (sédentaires, travailleurs physiques, postés).
- Métier sédentaire : portions & grignotage
- Métier physique : besoins caloriques accrus
- Horaires décalés : timing des repas
- Repas en déplacement / cantine
- Café, sucre, snacks pro
- Études de cas par profil
Plan d’hygiène de vie personnel
Atelier individuel : co-construction d’un plan d’action réaliste, sur mesure, basé sur les contraintes de chacun.
- Auto-diagnostic alimentation & activité
- Objectifs SMART personnalisés
- Petits pas : routines progressives
- Ressources : médecine du travail, sport santé
- Plan d’action individuel à 30 jours
- Évaluation finale & attestations
Public & prérequis
Public concerné
- Tout salarié soucieux d’améliorer son hygiène de vie au travail
- Personnel sédentaire (bureau, télétravail) particulièrement exposé à la sédentarité
- Travailleurs physiques (BTP, logistique, manutention) avec besoins nutritionnels spécifiques
- Salariés en horaires atypiques ou postés (en complément de PREV 6)
- Membres du CSE, référents QVT, équipes RH engagées dans une démarche santé
Prérequis
- Aucun prérequis technique exigé
- Maîtrise de la langue française (oral & écrit)
- Aptitude médicale (consultation préalable conseillée pour profils à risque)
- Tenue confortable recommandée pour les exercices pratiques (format 1 jour)
- Accessibilité PSH : nous consulter pour adaptation pédagogique
Pédagogie active & non-jugeante
Une formation ancrée dans le concret du quotidien des participants, sans jugement ni injonction culpabilisante. On part de là où chacun en est.
Modalités d’accès
Format & organisation
Formation dispensée en intra-entreprise, sur votre site, partout en France. Deux formats au choix selon vos enjeux et publics.
- Format : présentiel sur site
- Durée : 3h30 ou 7h (½ j ou 1 j)
- Effectif : 6 à 15 participants
- Délai d’accès : 15 jours minimum
Coût & financements
Formation sur devis personnalisé selon le format choisi et le nombre de participants. Plusieurs dispositifs de financement mobilisables.
- Tarif intra : sur devis
- Plan de développement des compétences
- OPCO (selon votre branche)
- Devis détaillé sous 24h
Public en situation de handicap
Notre référent handicap étudie chaque situation pour proposer les adaptations pédagogiques et matérielles nécessaires à votre formation.
- Accessibilité PMR sur site client
- Adaptation des supports pédagogiques
- Aménagement du rythme
- Contact : contact@extformation.fr
Investissez dans la santé durable
Mieux manger, plus bouger : deux leviers simples qui transforment durablement la santé, le bien-être et la performance de vos collaborateurs.